@Tomku, nie ma co filmowac. Przy takiej ilosci cardio nogi trzymaja wody. Do tego mam rozdzielone czworki i dwujki wiec nogi non stop opuchniete a po za tym one nigdy nie byly w formie %-) Ale cos tam niedlugo nakrece mysle, moze jakies pozowanko %-) 02.03.2018 Redukcja dzien 59 Poranek standardowo jak caly tydzien. Lydka + Brzuch 1. Wspiecia [...]
[...] zonka twardo ze mna bo ogladam na netflixie dobry serial "Luther". Spalem do 11, wyslalem raport do Dominika, zjadlem 2 posilki i po 15 bylem na silce. Jako ze grane byly nogi staram sie min. 90min przed treningiem cos zjesc a czasem nawet 2h. Czworki + Dwojki + Lydki 1. Przysiad klasyczny x 5 12 - 1 2. Wypychania na suwnicy x 5 15 - 10 3. [...]
[...] sie rozpedza powoli bo posilki powoli przelatuja jak woda i coraz czesciej czuje glod mimo ze wcale nie tak malo mam do zarcia :-)) Ziomal ma wolne wiec wpadl na wspolne nogi i chyba zalowal %-) Legs 1. Wyprosty siedzac do pozygu + 5 %-) 2. Przysiad sumo z hantla na lawkach x 3 15 - 12 3. Wypychania na suwnicy x 3 15 - 10 4. Uginania siedzac [...]
[...] 28.06.2019 Redukcja tydzien 4 Korcze jak nazlosc zaspalem i ledwo sie wyrobilem, dokładniej rzecz biorac to sie nie wyrobilem tak do konca %-) Zamiast nog wjechal Push bo na nogi z rozgrzewka i rozciaganiem potrzebuje troche wiecej czasu ale nie lubie robic czegos na pol gwizdka. Push 1. Wycisk na skosie dodtanim smith 20 - 12 2. Wycisk na [...]
[...] siedzac na lawce x 3 15 - 10 9. Modlitewnik na maszynie jednoracz x 3 15 - 12 Trening dzisiaj w lzejszym wariancie bo po niedzieli jeszcze zakwas lekki byl a po drugie jutro nogi. Kladlem nacisk na technike, czucie miesniowe i glownie atakowalem najszerszy. Weszlo pieknie, pot sie lal jak nie wiem i po 15 min stairmasterka myslalem ze zjade ale [...]
[...] Legs 1. Siad klasyczny x 3 8 - 4 2. Wyprosty x 4 20 - 10 ost seria z podwojnym dropem 3. Ss wypychan na suwnicy stopy wasko + normalnie x 3 12 - 8 4. Wypychania na suwnicy nogi na skraju platformy x 4 15 - 10 5. Uginania siedzac x 4 15 - 8 6. Wspiecia na suwnicy x 5 20 - 10 Trening solidny, znow wykrecalem koszulke a nogi obolale jak cholera. [...]
[...] peak week Pobudka jakos po 9, Runda pozowania chociaz ciezko jak diabli po niskich weglach dnia poprzedniego. Po pozowanku 60min cardio w terenie ktore szlo jak krew z nosa, nogi cholernie ciezkie i szlo sie naprawde srednio. W domu zjadlem 3 posilki a pomiedzy nimi odpoczywalem i szykowalem zarcie na dalszy ciag dnia. Przed silka 20min solarka [...]
[...] tydzien 9 Pies obudzil nas o 7. Wyskoczylem z nim przef klatke bo bez sniadania dalej jak 50m sie nie ruszy %-) zona zrobila Cardio ja odpuscilem bo o 12 termin na silce i nogi. 1. Przysiad rampa x 5 po 8powt. 2. Zakroki z hantkami x 4 po 12powt. 3. Suwnica jednonoz x 4 12 - 10powt. 4. Uginania stojac jednonoz x 4 15 - 10. Fajny trening i [...]
[...] były cholernie wymuszone i technicznie bardzo kulały. POozostane przy tym ciężarze na następnym treningu ale zrobię to juz dokładniej. Dzisiaj też jak zwykle opuściłem nogi, tzn robiłem je bardzo lajtowo. Od przyszłego tygodnia bede jechał nogi na 120% żeby odrobić i znowu wejdą aeroby. Na potreningowy poszła byłka zycnia i wołowina, a [...]
[...] To za trening się znów wziąłem. Choć dość długo się wahałem, Co mam wybrać – nie wiedziałem: FBW czy HST. Co tu wybrać? Kto to wie? Co ważniejsze klata, biceps? Może plecy, nogi, triceps? Najważniejszy będzie brzuch! Przetrenuję go za dwóch! Różne plany oglądałem, Ale ciągle się wahałem. CORTEZ w końcu podpowiedział, „5 3 1 ćwicz” – powiedział. [...]
[...] /SFD/2019/1/30/60396cf6c8ed43f3a35ef23597f39853.jpg Trening Mała zmiana jako, że byliśmy ekipą zdecydowaliśmy, że dzisiaj barki (planowo nogi) no i ćwiczenia też troszke inne :-) Barki 4s 6-8p Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie bokiem Podciąganie sztangi do brody Odwrotne rozpiętki Ćwiczenie na maszynie [...]
[...] udało mi się konkretnie zmasakrować. TRENING 1. MC 80 kg x2 (w ostatniej serii, w końcu, myślałam, że nie dam rady 8-) ) 2. Przysiad zwykły ze sztangą na plecach 2. suwnica nogi wysoko szeroko (oststnia seria zakończona dropsetem}:-( ) 3. Wykroki chodzone 4. Wykopy w tył z użyciem wyciągu dolnego Pompę złapałam konkretną. Chciałam już wykroki [...]
[...] Ale i tak jestem niezadowolony bo źle to wszystko zaplanowałem, ogólnie rzecz biorąc to nic nie zaplanowałem, ale to jest do poprawienia. Plan na przyszłe dni: Niedziela - nogi, brzuch Poniedziałek - MC, klata, brzuch Wtorek - wolne Środa - triceps, biceps, brzuch Czwartek - nogi, brzuch (czyli to co w sobotę) Piątek - po staremu... Sobota - [...]
[...] serka wiejskiego trening po treningu: 100g makaronu razowego+ 1300 tuńczyka+ grejfrut+ serek homo kolacja: pójdzie serek wiejski 200g jednoznacznie dieta do d**y... TRENING -nogi, nogi i jeszcze raz nogi przysiad: 100kg x 3 112kg x 3 126kg x 3 lajcik, jeszcze z2 może 3 razy bym dał rade uginanie nóg w siadzie: 47kg x 12 55kg x 12 62kg x [...]
[...] To Bar-8p B. Deadbug- 18p C. Russian Twist- 12p 6. Bieżnia- 15min 7. Rozciąganie- 15min Komentarz: Tak średnio dziś. W skokach znowu wyżej, w siadach musiałem odjąć 5kg bo nogi zmęczone, ale w martwym ciągu dodałem. Core z progresem. W sumie na 5-, patrząc na podmęczone ciało ;-) https://i.imgur.com/Rqy5Iod.png TREC W.A.N.A.D CARBO [...]
[...] 2. Przysiady z wyskokiem x15 3. Thrusters x15 4. Przysiady plie z hantlą x20 5. Hip thrust x 20 6. RDL na jednej nodze x15 na stronę 7. Uginanie leżąc x30 8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) x30 na nogę Dzień 2 1. Wznosy bokiem x15 2. Wyciskanie hantli x15 3. Wyciskanie żołnierskie – chwyt szeroko x15 4. Unoszenie hantli przodem x15 [...]
##### NOWY PLAN TRENINGOWY ##### Zaczynam kolejny plan treningowy ułożony przez Pume. Plan z priorytetem na klatkę. Treningi klatki dobrane indywidualnie pode mnie. Jedziemy! Rozkład tygodniowy 1. Klatka I 2. Nogi 3. off 4. Klatka II 5. Grzbiet 6. Barki/biceps/triceps 7. off Trening Klatka I 1 Wycisk na plaskiej rampa 6 minus 25% max rep 2 Pompki [...]
[...] bardziej widziałam w diecie a nie w treningu... Trening sobie zmieniam, czasem jest też MC na ugiętych nogach, ale rzadko. Jak robiłam przysiady ze sztangą to z kolei nogi mnie bolały i ciężko mi było później biegać na bieżni, więc też ostatnio to zaczęłam zmieniać. Poniżej podam rozpiski z innych treningów: Trening 1 (nogi) suwnica [...]
[...] nad głową 12,5/15/17,5/20 8. Wznosy nóg w zwisie na drążku 3 serie bez aero Na treningu mimo mocnego pobudzenia przez spalacz, byłem naprawde mocno zmeczony. Obolałe nogi po pilce itd, czuje sie troche jak zombie. We frontach mialem dzis 107,5 w planie, ale koles konczyl na 110 tylko ze z taka techniką, moze z 1/8 siadu to była. Takze [...]
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
